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2月8日
谷爱凌摘得冬奥会自由式滑雪大跳台金牌！
朋友圈都被这个
全能的“青蛙公主”刷屏了
滑雪“天才少女”的开挂人生
这样“开挂的人生”是怎么做到的？之前，在“冠军探梦计划”公益行动启动仪式上，谷爱凌曾分享过自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”
除了滑雪，谷爱凌还喜欢田径、篮球、足球、骑马、射箭、攀岩等运动，擅长钢琴、芭蕾、音乐剧表演等，她的生活充实而忙碌。
对此，谷爱凌笑称，这是因为她的妈妈是“睡眠警察”，谷妈妈相信睡好了，才会能量满满，高效、专注地做好当下每件事。谷爱凌说，运动和睡眠是她生活中最重要的两件事，一点都没夸张。
当然
她的成功不能全归因于睡觉
在成长阶段保证充足睡眠时间 确实有一定科学性 羡慕冠军 那就先从关注自身睡眠开始吧！ 01 充足的睡眠会带来哪些好处？ 充足的睡眠会带来哪些好处？ 谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。 睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。 所以，睡眠对于学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。 复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。 02 如何判断睡眠时间是否足够？ 主要是看睡醒之后的学习效率（工作效率）。睡眠不足会影响到人的日间功能，如果在学习（工作）和生活中，出现了疲惫、易怒的情况，学习效率下降、记忆力衰退、工作老犯错，那么大概率是睡眠不足了。出现这种情况，就应该通过午休和晚上早点休息补充睡眠。 03 睡前玩手机 会引起视力下降甚至眼卒中 长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。 此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。 眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！ 缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆； 缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。 可谓来势汹汹，不得不防！ 眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。 04 睡了还困，可能你没睡对！ ①不能指望补觉来改善睡眠不足 补觉对于睡眠不足造成的代谢问题没有帮助，也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。 ②晚睡晚起同样影响健康 晚睡晚起、昼夜颠倒，即使睡眠时间足够，也会影响身体代谢和内分泌节律。 ③提前“酝酿”可能适得其反 没有困意时提前躺下酝酿睡眠会打乱习惯，人们睡不着时会做与睡眠无关的事情，反倒更容易失眠。 05 安睡指南看这里↓ ①白天适量运动 散步、做操、慢跑等有氧运动都可以改善睡眠，晚上8点之后应避免过量运动。 ②睡前别吃太饱 晚上尽量清淡饮食，晚餐和睡眠间隔至少3小时；睡前不要喝茶、酒和咖啡。 ③睡前放松心情 睡前一小时避免使用电子产品；泡脚、洗热水澡、听音乐等活动可使身心舒缓。 ④调暗室内光线 卧室宜使用暗光、橘黄色光线，可采用遮光能力较强的窗帘、眼罩等。